- Mantener el dormitorio limpio, con adecuada ventilación, lo más grato posible.
- Evitar alimentos pesados antes de acostarse.
- Acostarse y levantarse a la misma hora.
- Excluir del dormitorio actividades distractorias, como ver TV. hablar mucho tiempo por teléfono etc.
- Evitar ejercicios intensos, tales como gimnasia, aeróbicos y otros.
- Evitar la ingesta de bebidas cola y café.
- Evitar beber alcohol. Si bien un poco de alcohol induce al sueño el exceso es dañino.
- Escuchar suaves melodías también es eficaz para muchas personas.
- Cuando el insomnio se debe a preocupaciones, tratar de meditar, orar o simplemente contar.
- Darse un baño de tina con agua tibia.
- Beber medio vaso de leche tibia.
- Dejar de preocuparse por el insomnio, ya que después de 48 horas sin dormir el sueño aparece naturalmente.
- Respirar profundamente inhalando y exhalando el aire, por lo menos cinco veces.
Recetas para Insomnes
El insomnio es una alteración del ciclo regular del sueño. Es un síntoma y no una enfermedad.
Las horas que cada persona necesite para obtener un sueño reparador varía de individuo a individuo. Algunas personas requieren 6,7, 7 /30, 8 o nueve horas de sueño para sentirse bien al día siguiente.
Cabe señalar que en la tercera edad el organismo, por lo general tiende a disminuir las horas de sueño.
Las causas que provoca el insomnio pueden tener diverso origen, como por ejemplo; alguna enfermedad, estado febril, depresión, uso o abuso de alcohol, drogas, medicamentos, trastornos respiratorios, etc.
Sin embargo, cuando estamos preocupados, tensos, atravesando alguna situación difícil, también podemos tener insomnio y este puede manifestarse como un despertar muy temprano o la dificultad para conciliar el sueño.
En caso de que el insomnio persista por más de 3 semanas es aconsejable consultar a un especialista.
Después de saber el posible origen del insomnio y descartar enfermedades, le sugerimos las siguientes normas que le ayudarán a dormir mejor.
HIGIENE DEL SUEÑO.
Diariamente.